开学在即，不少孩子还停留在暑假状态，作息颠倒、作业拖延、沉迷电子产品，家长如何帮助孩子从暑假状态平稳过渡到校园节奏？围绕作息调整、情绪疏导、电子产品管理、家长情绪管理等方面，复旦大学附属儿科医院精神心理科主任孙锦华给出实用的专业建议，帮助家长携手孩子一起平稳过渡新学期。
循序渐进调整作息，切忌强行硬碰硬
暑假孩子作息颠倒是普遍现象，家长不要急于一下子把睡眠时间硬性掰回上学模式，建议循序渐进，每晚睡觉时间、早上起床时间一点点往前推移；早上拉开窗帘、播放音乐，借助光线和声音唤醒孩子，逐步减少睡懒觉时长；白天安排适度运动或劳动来消耗孩子的体力，有利于夜间入睡。
另外，家长以身作则带动孩子做好睡前准备，早熄灯或调暗灯光创造睡眠环境、睡前不玩手机、跟孩子一起泡泡脚、喝温牛奶、跟孩子一起保持愉快心情迎接新学期到来等，家长指令不要太多、减少反复说教引起孩子的逆反。在开学适应过渡期，家长放平心态，避免因睡眠调整爆发亲子冲突。
重点做好共情与规划，用期待化解焦虑
部分孩子因堆积的暑假作业、摸底考试产生烦躁焦虑，家长不要一味批评，避免抱怨，遇到困难，咱先解决问题，可和孩子一起梳理剩余作业、待完成任务，共同制定这几天的可行计划。若实在无法完成，也不必逼迫孩子熬夜赶工，既影响作息调整又容易导致亲子矛盾激化。给孩子沟通，家长帮与老师沟通，看看能否逐渐完成。避免恐吓孩子，不完成作业会怎么怎么样，减少对学校和老师的恐惧。
尤其是幼升小、小升初的刚进入新环境的孩子，出现烦躁焦虑情绪属于正常现象，家长需要先接纳孩子这些情绪，设身处地替孩子着想，家长咱先共情再引导。孩子有进步时及时表扬、给予正向奖励，不只聚焦作业，多和孩子聊聊对开学后美好生活的期待——如见到好朋友、有趣的新课、包书皮等仪式感小事，用积极期待化解焦虑和不安。
电子产品管理拒绝简单一刀切
电子产品管理是家长最头疼的问题，不要一看到孩子接触电子产品就生气，批评孩子。要看到其也有两面性，一方面它可辅助学习、也是与同龄人沟通的媒介，但游戏短视频又极易吸引自控力尚不成熟的孩子。建议家长与孩子共同制定屏幕使用规则，从保护眼睛角度跟孩子讨论使用时间，不要一味地与耽误学习挂钩。可以按周来计划管理使用时长，当天超时就扣减后续时间，把亲子冲突后延，家庭成员与孩子要保持冷静沟通、智慧沟通。如果孩子做到合理使用时，用美食、实物等非电子产品给予奖励。
对于严重沉迷的孩子，处理方式不能简单粗暴，不能硬性没收或摔砸手机或删除游戏账户，这很有可能引发孩子极端行为。家长可以思考：孩子出现游戏过度沉迷，背后可能除了自控问题外，还可能隐藏着学习压力、情绪低落、缺少同伴社交、学校生活无聊、家庭关系内部冲突等问题的外化表现，切忌摔设备、断网等过激行为，青春期孩子冲动敏感尤其要注意，严重时要前往儿童精神心理科寻求专业评估，家庭、医生、老师多方共同协同干预，积极智慧应对。
家长要做情绪的“容器”，耐心陪伴共渡新学期
面对开学的不适应，孩子并不一定意味着“厌学”“懒散”，在沟通中家长要避免给孩子贴标签。在交流中使用开放式提问，比如：“你好像有点担心开学，能和我聊聊在想什么吗？”“你最期待开学后哪件事？”……尝试以朋友的心态与孩子对话，将孩子的压力和负面情绪包容起来。切记不要拿自家孩子和自己的童年、和别的孩子进行比较，多发现孩子的优点，“不跟别人比，跟自己比”，看见点滴进步及时鼓励。
此外，团结就是力量，家庭成员教育理念要统一，大家互相支持，避免一人管教一人唱反调，尤其是有长辈帮带的家庭。孩子学习期间不建议全程陪读，避免打扰专注力，让孩子养成独立学习的习惯。对于少部分厌学的孩子，切记家长保持良好心态，允许孩子有一段时间的调整，积极寻求医疗帮助和加强心理照料，每个孩子的成长节奏不同，有的孩子适应性较慢，家长要学会耐心，静待花开。
孙锦华强调，部分孩子拖沓、注意力差，如怀疑有严重注意力、多动、学习困难等问题，不要避讳忌医，及时就医评估干预。
总而言之，开学收心不能依靠强硬管控，核心在于家长要做到理解、接纳与积极引导，多看见闪光点、多共情少说教，多鼓励少批评，家长多冷静勿冲动，多思考如何用循序渐进的方式陪伴孩子，才能帮助孩子平稳迎接新学期。
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